新型肺炎疫情不断发展，普通民众从刚开始的不以为然，到现在的谈虎色变，每天不断刷微博微信，关注各种网络信息，给我们每个人的心里都造成了一定的影响，少部分人可出现情绪问题，如焦虑、恐怖、失眠等，甚至会影响我们的身体健康状况，减低身体免疫力。那么疫情期间，大家应该如何调试自己的压力，有品质的“宅”在家里呢？

一、维持正常规律健康的生活作息

正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息尽量保持生活的稳定性，合理安排饮食，多饮水，保证新鲜水果蔬菜摄取。将肉蛋鱼奶等动物性食物加热煮熟，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。

二、少刷手机和新闻

科技不断发展，不同于当年的非典，现在我们可以从不同的途径了解信息，打开手机可以说各种信息不断轰炸，消息层出不穷，各种群消息不断弹出，比如有的消息说应该吃板蓝根，有的消息说板蓝根没有用，让我们无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情，影响自己心情。

日常生活中要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。

三、充实生活，转移注意力，不让自己太闲

不再外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。平时你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。

例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动深呼吸，抱抱可以慰藉自己的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天，总之，找出可以转移注意力或者使自己愉悦的事情来做。

四、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒我们很难做到淡定，由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒无处不在，难以预防。

所以当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然的出现一些情绪的反应，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定，等这样的自我贬低允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

五、维持正常规律健康的生活作息

当我们人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，肌力下降，注意力不好集中，身体没有力气，精力不佳，或者看到网络上介绍的信息肺炎介绍的症状，由于心理暗示也会感到咽干咽痛，胸闷头晕等等。

首先要证实这些症状，告诉自己情绪不好。恐惧，害怕，焦虑，担心时就是会有这些不舒服。其次，正常作息规律生活适当运动。转移注意力等等。如果严重持续并影响到自己的生活，需要到专业的精神心理科就诊。由专科医生评估并制定治疗方案。

六、最重要的:做好个人防护

面对疫情，做好力所能及的个人防护，戴口罩，勤洗手，避免聚众，减少流动性，这是最基本的要求。也是最高级别的保护。如果出现早期的症状，比如干咳咽痛，呼吸吃力的。或者其他不典型的症状，比如乏力，身体肌肉酸痛，头晕等，可以到定点医院就诊。